„Gaslighting“ santykiuose: ženklai, kuriais esate apšviesti

„Gaslighting“ yra sąmoninga arba nesąmoninga psichologinio manipuliavimo forma, kuri įvyksta tada, kai kitas asmuo supainioja auką ir priverčia juos patikėti, kad kaltas vienas (1).

Dujinio apšvietimo auka gali tapti bet kas, ypač jei jie yra piktnaudžiavimo santykiai. Dujinis apšvietimas yra įprasta prievartautojų, autoritarų, narcizų ir kulto lyderių technika. Tai daroma palaipsniui ir tiksliais etapais, todėl auka nesužinoja, kad yra apšviesta. Išnaudojimas iš pradžių yra subtilus, kai smurtautojas gali užginčyti nedidelę istoriją. Pavyzdžiui, smurtautojas privers asmenį patikėti, kad jis klydo, ir privers jį pereiti nuo traumos.

Tačiau vėlesnėse stadijose smurtautojas gali užginčyti asmens atmintį ir priversti patikėti, kad jis iškreipia patį įvykį. Žiniasklaidoje yra keletas reprezentacijų, pavyzdžiui, filmas „Gaslight“ (1944), kur vyras daro įtaką savo žmonai iki tokio lygio, kai ji mano, kad ji psichozė.

Dujų apšvietimo etapai

Pasak dr. Gary Bello (2), yra septyni dujinio apšvietimo etapai, kurie akivaizdūs piktnaudžiavimo santykiuose. Atminkite, kad tvarka ir veiksmų skaičius gali skirtis, atsižvelgiant į situaciją.

1 etapas: melas ir perdėjimas

Šiame etape dujomis apšviečiamas asmuo sukuria nepageidaujamą dujomis apšviečiamo asmens aprašymą. Pavyzdžiui, degalų degintojas gali pasakyti: „Tave kažkas ne taip ir nekompetentinga“. Šis apibendrintas melagingas kaltinimas grindžiamas ne objektyviu, o šališku požiūriu. Taigi, tai gali priversti dujotiekį patikėti, kad jų perspektyvoje yra kažkas negerai.

2 etapas: kartojimas

Čia degalų degintojas vėl ir vėl kartoja melagingus kaltinimus, kad išlaikytų dujotiekio kontrolę. Degalinė taip pat dominuoja santykiuose, naudodamasi šia taktika, nes kitas asmuo nesugeba užmegzti produktyvaus pokalbio be kritikos.

3 etapas: padidinkite iššūkį

Kai pagaunamas žibintuvėlis, jie pablogina kito asmens padėtį, padidindami savo išpuolius, pasitelkdami neigimą, kaltinimus ir daugiau melagingų kaltinimų. Tai pridaro daugiau žalos asmeniui, kuris apšviečiamas dujomis, nes jie patiria daugiau painiavos ir šoko būsenos.

4 etapas: dėvėkite auką

Degalinė kiekvieną dieną vis labiau įžeidžia, o tai savo ruožtu nuvargina jų auką emociškai, protiškai ir net fiziškai. Auka šiame etape tampa nuliūdusi, nuolanki, ciniška, baugi, nusilpsta ir nepasitiki savimi. Kai kuriais sunkiais atvejais aukos ima abejoti savo sveiku protu, nes viskas aplink juos pradeda priblokšti.

5 etapas: formuokite priklausomus santykius

Bendrą priklausomybę kategorizuoja asmuo, priklausantis neveikiantiems, vienašališkiems santykiams, kai vienas asmuo per daug remiasi kitu asmeniu. Šis perdėtas pasikliavimas naudojamas emociniams, protiniams ir savivertės poreikiams tenkinti. Degalinė visada kelia nerimą ir nesaugumą kitam asmeniui, todėl jis tampa labai pažeidžiamas. Degalinė šiuose santykiuose yra tokia dominuojanti, kad jie turi galią suteikti pripažinimą, pritarimą, pagarbą, saugumą ir gerovę. Tačiau degalinė visus šiuos daiktus gali pasiimti, kai tik nori. Taigi priklausomi santykiai yra pagrįsti baime, marginalizacija ir ypatingu gynybiškumu.

6 etapas: duokite klaidingą viltį

Degalinė gali naudoti manipuliacinę taktiką, kad su auka elgtųsi geranoriškai ir su meile, suteiktų klaidingą viltį, kad viskas bus geriau. Dėl bendro priklausomybės aspekto šis žingsnis bus natūralesnis degalams, nes auka dažniausiai pernelyg pasikliauja degalais. Šiame kontekste auka gali pagalvoti: „Gal jie tikrai nėra tokie blogi, o vis dėlto mane myli“.

pasimetęs ir pasimetęs

Bet, prašau, nenusileiskite šitai. Tai gerai suplanuota schema, suteikianti pasitenkinimą. Ši laimė yra trumpalaikė, kol vėl prasideda apšvietimas.

7 etapas: dominuokite ir valdykite

Ilgalaikis dujomis apšviečiamo žmogaus tikslas yra dominuoti ir kontroliuoti santykius. Jiems patinka būti valdžioje ir žmonėms daryti tai, ką jie sako. Tai leidžia jiems pasinaudoti kitu asmeniu ir taip pat smarkiai pakenkti.

Kaip pastebėti, ar esate apšviestas

Iš pradžių tai gali būti labai sunku pastebėti, jei esate apšviestas, nes galite būti visiškai sumišęs. Dr Robinas Sternas parašė knygą „Gaslight Effect“: kaip pastebėti ir išgyventi paslėptą manipuliaciją, kurią kiti naudoja savo gyvenimui valdyti (3). Ji kalbėjo apie tai, kaip „gaslight“ gali atsirasti įvairiuose santykiuose, pavyzdžiui, biure, mūsų draugystėje, tarp tėvų ir vaikų ir netgi intymiuose santykiuose. Ji teigia, kad tai yra psichologinės prievartos forma, dėl kurios turime ją pastebėti kuo greičiau. Ji tai pavadino „Gaslight Tango“.

Galite savimi pasirūpinti pažvelgę ​​į save per kitą patikimą draugą, profesionalų konsultantą arba tiesiog sąžiningai apklausdami save. Štai ženklai:

• Jūs dažnai jaučiatės neorganizuotas ir neišmintingas

klausydamas savo širdies

• Jūs reguliariai spėjate antrą kartą

• Kelis kartus per dieną savęs klausiate „jei esate per jautrus“

• Jūs visada atsiprašote savo kito

• Jūs vis dar teisinatės partnerio elgesiu darbe ir su draugais

• Jūs turite problemų priimant naivius sprendimus

• Žinote, kad kažkas negerai, bet negalite uždėti piršto, kas tai yra

• Jūs nesate patenkintas ir nežinote kodėl

• Dažniausiai jautiesi beviltiška ir liūdna

• Jūs abejojate savo galimybėmis

• Kelis kartus per dieną suabejoji savo verte

• Vengiate paaiškinti savo partneriui, nes atrodo, kad tai darote labai dažnai

Dujų apšvietimo pavyzdžiai

Štai kelios dažnos frazės, kurias galite išgirsti, jei esate apšviestas:

• Kodėl visą laiką esi toks jautrus?

• Jūs tiesiog sugalvojate savo mintis.

• Jūs pernelyg reaguojate!

• Tu taip kalbi, nes tu tiesiog toks nesaugus!

• Nustokite elgtis beprotiškai; kitaip paliksiu tave!

• Ten tu vėl eini, tu visada toks nedėkingas.

• Niekas tavimi netiki, kodėl turėčiau?

kaip akimirksniu pasijusti geriau

• Tu nesi nieko ypatingo, tik priverstinis melagis.

Išgirdę visus šiuos dalykus, galite padaryti didelę žalą jūsų psichinei sveikatai, tačiau galite iš jos išeiti. Atminkite, kad visa tai gali atrodyti nelengva, tačiau jūs turite galią atsiimti savo realybę. Jei manote, kad to per daug, kad galėtumėte susitvarkyti patys, kreipkitės pagalbos. Aplink jus yra daugybė žmonių, tokių kaip jūsų draugai, šeima ir net nepažįstami žmonės, kurie bandys jums padėti, kai pasieksite. Turite nustatyti palaikymo tinklą, kuris gali padėti jums išgyventi šį sunkų laiką.

Nuorodos

1. Tormoen, M. (2019). „Gaslighting“: kaip patologinės etiketės gali pakenkti psichoterapijos klientams. Humanistinė psichologija, 1–19. DOI: o0r.g1 / 107.171 / 0770/202021261768718919886644258

2. Varpas, G. (2020). Dujų apšvietimo etapai. Sietlo krikštynų konsultacijos. Gauta iš https://seattlechristiancounseling.com/articles/the-stages-of-gaslighting

3. Sternas, R. (2009). Nustatykite „Gaslight Effect“ ir atsiimkite savo realybę. Psichologija šiandien. Gauta iš https://www.psychologytoday.com/gb/blog/power-in-relationships/200903/identify-the-gaslight-effect-and-take-back-your-reality