Mes visi išgyvenome situacijas, kurios mus įveikia, situacijas, kurios sukuria mumyse impotencijos jausmą. Tačiau svarbu žinoti, kaip mes reaguojame į šias situacijas. Ar mes sugebame su jais susidurti teigiamai? Arba mes tiesiog reaguojame neigiamai? Paprastai tokio tipo situacijos mumyse generuoja neigiamų minčių seriją, kuri daro tik atsiliepimą apie mūsų elgesį.
Norėdami šias neigiamas mintis paversti teigiamomis reakcijomis ir elgesiu, turime stengtis jas atpažinti ir dirbti su jomis, kad tobulėtume. Čia yra keletas instrukcijų, kurios padės jums nustatyti šias neigiamas mintis ir taip kovoti su jomis.
Demonstracija.
Kai mes galvojame apie neigiamą mintį, tai paprastai lydi mūsų nuotaika. Pasireiškimai yra įvairūs - galime būti nervingi, pikti, net kai kuriais atvejais, nerimastingi. Mūsų kūnas taip pat dalyvauja mūsų atsakyme - purtome, prakaituojame ir širdis plaka greičiau nei įprastai.
Neigiamos mintys.
Kai susiduriame su situacija, sukeliančia įtampą ir diskomfortą, į mus dažnai įsiveržia daugybė neigiamų minčių. Dažnai šias mintis lydi toks elgesys kaip pabėgimas nuo situacijos, šaukimas ar tiesiog tyla. Turite pradėti dirbti su šiomis mintimis. Valdyti juos taip, kad jie nesukeltų tavyje tų reakcijų ir nepaverstų teigiamais.
Papildoma literatūra: 7 būdai, kaip neigiamas mąstymas sugadins jūsų gyvenimą
Identifikavimas.
Skirkite šiek tiek laiko galvoti apie jums kylančias neigiamas mintis. Sudarykite jų visų sąrašą, kad ir kokie nereikšmingi jie atrodytų. Be to, pabandykite nustatyti, kokius jausmus sukelia kiekvienas iš jų. Kai kurie gali sukelti jums liūdesį, kai kurie pyktį ar impotenciją. Pabandykite atskirti kiekvieną mintį savo jausmu.
Kilmė.
Pabandykite nustatyti kiekvieną situaciją, kuri sukėlė neigiamą mąstymą. Svarbu mokėti atskirti momentus, kurie sukelia tokio tipo mintis. Problema yra ne tai, ką pasakėte ar kas nutinka, o jūsų santykiai su savo gyvenimu. Gali atsitikti taip, kad tai jums primena kokį nors jūsų gyvenimo etapą. Arba manote, kad esate nuvertintas. Arba kad nepasitikite savimi. Būtina pabandyti nustatyti kilmę, kad būtų galima ją įveikti.
Papildoma literatūra: 5 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai manote, kad gyvenimas išsiurbia
Prevencija.
meilės citatos
Nustačius kiekvienos neigiamos minties kilmę ir sukėlėją, galite jų išvengti. Pabandykite jas pakeisti teigiamomis mintimis ir pabandykite pamatyti tikrovę iš kitos perspektyvos. Daug kartų kalbėdami su žmogumi, kuriuo pasitikite, galime pažvelgti į dalykus kitu kampu ir pakeisti savo elgesį. Pabandykite atlikti šį pratimą atsidavus ir dažnai, nes tai nėra paprasta užduotis.
Žinokite, kaip kuriate savo emocijas.
Žinokite, kaip kuriate savo emocijas (ir todėl jas puikiai valdote). Atminkite, kad didžiąją dalį mūsų neigiamų emocijų generuoja ne įvykiai, o prasmė, kurią jiems suteikiame. Kadangi mąstymas ir mūsų realybės aiškinimas yra išmokti įpročio modeliai, tai galime išmokti valdyti.
Papildoma literatūra: Jums reikia pozityvumo. Perskaityk tai!
Žinok savo kalbėjimo būdą
Žinok savo kalbėjimo būdą (tiek save, tiek kitus) ir stenkis jį patobulinti. Kai mes generuojame daugiau neigiamų emocijų nei reikia, identifikuojama speciali kalba dažniausiai sukelia tokias situacijas. Sunki, ekstremali, absoliuti ir skundžiama kalba, pilna „Visada“ „Niekada“, „Viskas“, „Nieko“, „Aš turėčiau“, „Aš turiu“, „Žinoma, kad ... bus siaubinga ... nutiks blogiausia ... Aš to nepadarysiu“ sugebėsi ištverti ... o jei tai nutiktų man? “ Jūs netgi galite išmokti atrasti, kiek įžeidimų ir blogų žodžių vartojate per dieną. Nustebsite, kiek neigiamų emocijų sukelia ši kalba, kurią mes turime tiek daug.
Išmokite būti pozityviu realistu.
Pozityvumas nereiškia realistiško žvilgsnio į pasaulį pro rožinius akinius, kur visos yra teigiamos emocijos ir nepaiso problemų bei pavojų. Tai reiškia artėjimą prie gyvenimo. Susitelkimas į sprendimus ir galimybes, o ne į nerimą keliančius ar sunkius aspektus. Atminkite, kad trys teigiamo realizmo priešai, su kuriais turite kovoti, yra neigiamas laukimas, auka ir atpirkimo ožių paieška. Jei juos įveiksite, sutaupysite daug neigiamų emocijų savo gyvenime.
Patvirtinimo poreikis
Pašalinkite pernelyg didelį patvirtinimo poreikį , vienas iš didžiausių laisvų neigiamų emocijų (nerimo, nusivylimo, atkalbinėjimo) šaltinių.
Papildoma literatūra: 5 taisyklės, kaip išlikti pozityviems neigiamoje situacijoje
Neigiamos emocijos yra tik jūsų dalis.
Žinokite, kad neigiamos emocijos yra pagrindinė žmogaus dalis. Be liūdesio, pykčio, baimės, skausmo nebūtume tokie, kokie esame. Be kančios, kurios taip stengiamės išvengti šiandien, mes niekada nepasiektume savo tikslų, nei augtume kaip žmonės, nei kinas, literatūra ar filosofija. Paradoksalu, jei išvengsite neigiamų emocijų, turėsite daug daugiau.