Norėdami pasisekti darbe ir gyvenime, ne visada darykite tą patį vėl ir vėl, turite pradėti keistis, atsinaujinti, tačiau neprarandant savo esmės. Bet kaip jūs galite užtikrinti, kad jūs kasdien gerėjate?
Daroma prielaida, kad jei išsikelsite sau tam tikrus gyvenimo tikslus ir pradėsite dirbti dėl jų pasiekimo, automatiškai pagerinsite savo gyvenimo kokybę.
Tačiau su kiekvienu ilgalaikiu tikslu iškyla nemažai problemų: kokį pasirinkimą reikėtų pasirinkti, kokį sprendimą priimti, kokiu keliu eiti ir kiek įdėti pastangų. Kai įvertinsite dabartinę jūsų gyvenimo kokybę ir pamatysite, kur yra spragos, galite sutelkti dėmesį į galimybes, kurias turite sugalvoti.
Peržiūrėkite patirtį ir aspektus, kurie yra labiausiai susiję su gyvenimo kokybe
Paklauskite savęs ir pagalvokite, kurie iš šių daiktų yra su jumis ir kurie neatitinka jūsų lūkesčių:
- Teigiamos emocijos - Akimirkos ar ilgesnis laikotarpis, kai pajutote bet kurią iš teigiamų emocijų (laimę, dėkingumą, artumą, pasitikėjimą, ramybę, pagarbą, įkvėpimą).
- Įsipareigojimas - Laikotarpiai, kai jūs taip atsidavote tam, ką darote, kai aiškiai sutelkiate dėmesį, kad prarastumėte laiko nuovoką ir jaustumėtės paskatinti duoti viską, kas geriausia, ir pasiekti aukštesnį lygį.
- Santykiai - Mūsų santykių su kitais žmonėmis kokybė yra glaudžiai susijusi su mūsų gyvenimo kokybe. Turimos socialinės paramos galia yra būtina plėtojant mūsų gebėjimą įveikti gyvenimo iššūkius. Ryšiai dažnai yra pagrindinis daugelio kitų gyvenimo kokybės aspektų, ypač teigiamų emocijų, šaltinis.
- Reikšmė - Štai kiek visos mūsų pastangos, o viskas, ką darome gyvenime, yra susieta su kai kuriais „aukštesniais tikslais“, reikšmingai prisideda prie mūsų pasitikėjimo savimi ugdymo ir noro tęsti pastangas. Priešingas yra jausmas, kad veltui, eikvojant laiką beprasmiams dalykams, kurie neturi ryšio su jokiu „aukštesniu tikslu“.
- Pasiekimai - Pasiekimo jausmas yra glaudžiai susijęs su tuo, kiek laiko galime skirti savo sugalvotam ir apibrėžtam gyvenimo užduočių sąrašui. Tačiau tai apima tik teigiamą jausmą, kurį patiriame, kai išsprendžiame ką nors daug mažiau svarbaus (sudoku, kryžiažodžius, kai kurių žaidimų lygį ...).
Tyrinėkite, kaip jūsų smegenys priima sprendimus
Daugelis žmonių kiekvieną dieną priima sprendimus, turinčius įtakos gyvenimo kokybei ar įpročiams (būdui, kuriuo pradedame dieną, ką mes renkamės valgyti, kokius drabužius dėvime ...) ir įprastam atsakymui (valgome, kai nervinamės, keikiamės ir keikiamės). šaukimas kitiems vairuotojams, kurie mus erzina eisme ...) yra kažkas panašaus į mūsų autopilotą.
Reikia daug pastangų, kad galiausiai tokiose situacijose suaktyvintume kognityvinį mąstymą ir kaip priimti geresnius sprendimus. Pavyzdžiui, kai jaučiate, kad užplūstate nepageidaujamas emocijas, turite keletą minučių paklausti strateginių klausimų ir galbūt geriau nuspręsti, ką pirmiausia darote ar pasakote tokioje situacijoje.
Papildoma literatūra: Hacks, kad galėtum nuolat tobulėti
tinder ledlaužiai
Įsivaizduokite savo idealų gyvenimo būdą
Kokių įpročių norėtumėte turėti? Kaip norite reaguoti į tam tikras situacijas? Kaip atrodytų tobula diena? Apsvarstykite keletą minučių ir tada atsispausdinkite savo norų sąrašą. Pradėkite vesti dienoraštį, kuriame užfiksuosite ir analizuosite jo peripetijas, siekdami tikslų. Atlikite savo tyrimus, perskaitykite kitų žmonių forumuose patirtas problemas, panašias į jūsų problemas, arba ieškokite specialistų pagalbos kai kuriuose mokymo kursuose (priklausomai nuo to, kurį gyvenimo aspektą norite patobulinti).
Tegul jūsų tikslai yra konkretūs, pasiekiami, realistiški ir reikšmingi.
Tai taip pat gali jums padėti, jei nustatysite laiko limitą tam tikriems tikslams pasiekti. Tai suteiks jums papildomos motyvacijos ir užsidegimo prisirišti prie jų pasiekimų.
Papildoma literatūra: 10 įpročių, kurie gali pakeisti jūsų gyvenimą
Įtraukite žmones, kurie jus supa ir kurie yra arti jūsų eksperimento
Jei norite pakeisti savo kasdienį įprotį (pvz., Dietą), būtų blogai pranešti žmonėms savo aplinkoje, todėl jie gali jums padėti pasiekti šį tikslą, o ne jūs nesąmoningai sabotažuojate.
sulaikydamas save
Papildoma literatūra: 11 priežasčių, kodėl žmonės tave ignoruoja
Įvertinkite eksperimento rezultatus
Dienos norma ir atspėjimo metodas, kuris bando pagerinti jūsų gyvenimą. Įvertinkite, ar šie metodai duoda norimų rezultatų, ar reikia pakeisti savo požiūrį. Eksperimentai su gyvenimo pokyčiais nereiškia, kad visada turėtume tvirtai laikytis šių pokyčių. Žinios apie tai, kas neveikia, yra didžiulis žingsnis link to, kas veikia.
Gaukite pomėgį
Kadangi tai yra atpalaiduojanti veikla, pomėgiai paprastai būna palankūs. Jie gali padėti žmonėms gyventi sveikiau ir geriau, nes jie gali sudeginti daugiau kalorijų nei sėdėdami prie televizoriaus. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad žmonės, kurie turėjo pomėgių prieš operaciją, greitai pasveiko, palyginti su žmonėmis, kurie neturėjo pomėgių. Žmonės, turintys pomėgių, paprastai turi daugiau energijos ir domisi daiktais bei kitais žmonėmis.
Papildoma literatūra: 7 paprasti gyvenimo būdai
Parašykite paprastų dalykų, kurie jums teikia malonumą, sąrašą
Darykite juos bent porą kartų per savaitę. Užrašykite dalykus, kurie suteikia malonumo ir laimės jausmą, ir reguliariai peržiūrėkite sąrašą. Tai bus priminimas, nurodantis, kad reikia skirti laiko toms paprastoms smulkmenoms, kurios sustiprina įsitikinimą, kad gyvenimas yra geras.
Papildoma literatūra: Kaip tobulinti save kiekvieną dieną
Pradėkite sąrašą dalykų, kurie turėtų „nebedaryti“.
Atkreipkite dėmesį į neproduktyvius laiko praleidimo būdus ir susitelkite į šių įpročių atsisakymą. Pažeidę senus įpročius, skirkite jėgų, kad pradėtumėte naujus, sveikesnius įpročius, kurie paskatintų jus tobulėti.
Papildoma literatūra: 5 dalykai, kuriuos turite pasakyti sau kiekvieną rytą
Išjunkite televizorių - įrodymai rodo, kad mažėjantis televizijos žiūrėjimas gali pridėti metų jūsų gyvenimui.
Tyrimo duomenimis, kiekviena matoma televizijos valanda jo gyvenimo trukmė sutrumpėja 22 minutėmis. Televizijos žiūrėjimas taip pat daro didelę įtaką jūsų smegenų chemijai. Tiesą sakant, kuo daugiau žiūrite televizorių, tuo lengvesnis jūsų smegenų aktyvumas ir pasyvumas, imlumas, o tai reiškia, kad pranešimai perduodami jūsų smegenyse jums nedalyvaujant. Todėl užuot išjungę smegenis, kodėl neuždarę televizoriaus ir aktyviai nedalyvaudami bet kurioje malonioje veikloje?
Jums nereikia susitaikyti su tuo, ką turite. Kas tau tai pasakė? Gyvenime jūs visada siekiate kažko geresnio ir tobulėjate. Sekite savo širdimi ir darykite tai, kas jums atrodo teisinga.